Złe ustawienie kręgosłupa. Część 2

Druga część artykułu o konsekwencjach siedzącego trybu życia.

Link do części pierwszej znajdziesz (tutaj).

Złe ustawienie kręgosłupa i skutki przewlekłego siedzenia. 

Kolejnym przykrym skutkiem złego ustawienia kręgosłupa jest zespół Costena – zaburzenie stawu żuchwowo – skroniowego. Ból głowy, mało estetyczny garb, to niejedyne konsekwencje siedzenia z zaokrąglonymi plecami. Źle ustawiona głowa, to gwarantowane zaburzenia pracy mięśni twarzy, które początek swój mają w okolicach szyi. Żuchwa zostaje ściągnięta w tył i opuszczona w dół. Wymusza to nadmierną pracę mięśni i skutkuje ich przemęczeniem. Dodatkowo niewłaściwe ustawienie dróg oddechowych sprzyja zaburzeniom oddechu. Zamiast oddychać przez nos, oddychasz przez usta, a to sprawia, że oddech jest płytki i nieefektywny. Takie ustawienie ogranicza ilość powietrza wymienianego podczas oddychania.

Najczęściej spotykana w dzisiejszych czasach dysfunkcją spowodowaną złym ustawieniem kręgosłupa jest nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego – przeprostowane plecy. “Siedź prosto”, “nie garb się” – to często powtarzane komendy. Gdy słyszysz te słowa, najczęściej zaokrąglone plecy ustawiasz w przeciwnym kierunku. Następnie wypychasz w przód klatkę piersiową – robiąc to w maksymalnym zakresie. Niestety nie jest to do końca dobre, bo prowadzi do przeprostu kręgosłupa = pogłębienia lordozy lędźwiowej. Pozycja ta zmusza mięśnie do ciągłego przebywania w napięciu, przez co się męczą i bolą. Napięte mięśnie ściągają kręgi, co zaburza neutralne ustawienie kręgosłupa. Dodatkowo za stabilizację przestają odpowiadać tylko mięśnie głębokie, a do tego procesu włączają się duże partie mięśniowe (mięśnie zewnętrzne). Taka sytuacja prowadzi do tego, iż mięśnie te wykonują dwa razy więcej pracy, szybciej się męczą i w konsekwencji przestają efektywnie funkcjonować. 

Wcięcie w talii, czy może skolioza ??

Skrzywienie boczne. Jeśli nie zaokrąglone plecy i nadmiernie przeprostowane, to co? Istnieje jeszcze jeden zwyczaj stania i siedzenia, w którym człowiek krzywi się na boki. Skrzywienie boczne, bo tak nazywa się ta pozycja, polega na przeniesieniu ciężaru ciała na jeden z boków. Dzieje się tak poprzez uniesienie biodra, bądź opuszczenie barku. Takie ustawienie kręgosłupa niesie ze sobą te same konsekwencje co wcześniej wspomniane postawy. Ból, utrata mobilności, zaburzenia pracy mięśni – dysbalans mięśniowy oraz ograniczenie ruchomości tkanek. Asymetria ta objawia się pochyleniem na jedną ze stron podczas siadania – przysiad, odkręcaniem się stopy w kierunku zewnętrznym.

Również często spotykanym schorzeniem wśród osób pracujących przy biurku jest zespół cieśni nadgarstka. Jest to zaburzenie spowodowane uciskiem na nerw pośrodkowy w kanale nadgarstka utworzonym przez kości nadgarstka i więzadło poprzeczne. Przy tego typu dolegliwościach, gdzie ból odczuwany jest w oddalonych od centrum częściach ciała należy pamiętać, że tkanka nerwowa zaczyna się dużo wyżej. Żeby dotrzeć do nadgarstka przebywa długa drogę. Zanim skupimy się na finalnym elemencie jakim jest dłoń prześledźmy drogę impulsu nerwowego. Zaczynając od góry, wpływ na odczucie bólu może mieć: wysunięta do przodu głowa → zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym kręgosłupa → zapadnięta/zamknięta obręcz barkowa → źle ustawiony łokieć i przedramię → kanał nadgarstka, który winimy za ucisk nerwów/naczyń krwionośnych/ścięgien. Oczywiście nie wolno zapominać o ciągłym przeciążaniu nadgarstka niewłaściwym ustawieniem. Dodatkowo wpływ na powstanie tego schorzenia może mieć:

• stan zapalny mięśni/ścięgien/stawu
• nieprawidłowy rozrost kości
• otyłość/cukrzyca
• bezpośredni uraz.

Łokieć golfisty, a złe ustawienie kręgosłupa ??

Mimo tego, iż wiele osób nie trzymało nawet w ręku kija do golfa, bądź rakiety do tenisa spotyka je dolegliwość nazywana łokciem tenisisty lub też łokciem golfisty. Nierzadko przez osiem godzin przebywasz przy biurku ze zgiętymi łokciami. Nieuchronnie ta pozycja doprowadza do sztywnienia mięśni. Długotrwałe przeciążenie ręki powoduje mikrourazy ścięgna, co jest przyczyną powstawania schorzenia. Chorobę może powodować też bezpośredni uraz łokcia (nadkłykcia bocznego kości ramiennej – w przypadku łokcia tenisisty) bądź też przyleganie nerwu promieniowego do torebki stawu łokciowego. Łokieć golfisty to bardzo podobna dysfunkcja, z tą różnicą, iż ból odczuwany jest wzdłuż wewnętrznej strony ramienia.

Na koniec dość długiego materiału o “kłopotach z siedzeniem” przedstawię Ci zaburzenie zwane zamgleniem umysłu. Już w starożytnej Grecji wiedzieli, że ruch sprzyja myśleniu. W szkole założonej przez Arystotelesa nauczanie i dyskusje prowadzono spacerując. Siedzący tryb życia/brak ruchu ma destruktywny wpływ na kreatywne myślenie i funkcje kognitywne (poznawcze). Aktywność fizyczna i ruch nie sprawiają, że stajemy się mądrzejsi :). Mają jednak korzystny wpływ na neurogenezę, czyli wzrost komórek w mózgu. 

Jako trener personalny z dużym doświadczeniem w pracy z osobami borykającymi się z problemami aparatu ruchu zachęcam wszystkich do wdrożenia w harmonogram dnia codziennego ćwiczeń gimnastycznych, spacerów, a przede wszystkim pracy nad oddechem. Nasze ciało stanowi jedność i problemy z centrum mogą rozprzestrzeniać się na zewnętrzne struktury. Jeśli nie wiesz jak się do tego zabrać, potrzebujesz wskazówek, zapraszam do kontaktu :). Możesz mnie znaleźć na Facebooku gdzie prowadzę swój Fanpage i grupę. Zapraszam 😍