We współczesnym świecie słowo “mobilność” jest prawie tak często używane jak “dzień dobry”. Ale właściwie, co ono oznacza?
Mobilność to nic innego jak synonim dobrego/poprawnego poruszania się. Bycie mobilnym to bycie gibkim, silnym, posiadającym kontrolę nad swoją motoryką oraz równowagą. Jednak mówiąc o sile nie mam na myśli ilości kilogramów założonych na sztangę podczas przysiadów. Bardziej chodzi tutaj o równowagę sił między mięśniami agonistycznymi [Agonistyczny, med., chem. «współdziałający lub mający działanie podobne»] a antagonistycznymi [Antagonistyczny, «przeciwstawność działania dwóch elementów lub układów w organizmie»]. O mięśniach więcej możesz przeczytać tutaj.
Zagłębiając się w temat należy wyjaśnić wcześniej wspomniane pojęcia. Zacznijmy więc od gibkości. Jest to zdolność organizmu (stawu) do pracy w pełnym zakresie ruchu. Aby poprawić gibkość należy skupić się na kształtowaniu tkanek miękkich pod względem rozciągania się w trakcie wykonywanego ruchu. Kolejny aspekt to kontrola motoryczna. Osoba posiadająca dobrą kontrolę motoryczną to taka, która ma zdolność kontrolowania swoich kończyn i tułowia podczas wykonywania ruchu. Chodzi o to, aby ciało poruszało się według naszych poleceń z układu nerwowego, którym zarządza mózg, a nie robiło to na co ma ochotę 😉
Zazwyczaj mylnie interpretowana jest pojęcie siły, która w przypadku treningu ma różne oblicza.
Równowaga, to nic innego jak utrzymanie balansu i opieranie się wpływom czynników zewnętrznych (możesz sprawdzić swoją równowagę stając na jednej nodze z zamkniętymi oczami). Na sam koniec została siła. 150 kg na klatę i 300 w przysiadzie. Nie, nie i jeszcze raz nie. Pisząc siła, mam na myśli jej minimalny poziom niezbędny do poruszania się. Silne mięśnie 'A’ to takie mięśnie, które są w stanie zrównoważyć pracę silnych mięśni 'B’. Brak owej równowagi może wywoływać kontuzje i w znacznym stopniu ogranicza mobilność.
Brak mobilności to nie tylko problemy podczas treningu.
Nie wolno zapomnieć o tym, iż brak mobilności wpływa także na zmiany postawy. Odpowiedni balans między napięciem, a rozciągnięciem mięśni musi być zachowany podczas stania i siedzenia, nie tylko w ruchu. Mnogość dysproporcji wśród społeczeństwa widać jak na dłoni. Zaokrąglone plecy, wysunięta do przodu głowa, zapadająca się do środka klatka piersiowa. Te i wiele innych dysfunkcji niekorzystnie wpływają na zakresy ruchu, świadczą o zachwianym balansie strukturalnym mięśni i ogólnej słabości ciała.
Jak poddać ocenie swoja mobilność? Nic bardziej prostego, wystarczy zadać pytanie: “Czy umiesz tak zrobić?” Czy umiesz podnieść rękę nad głowę bez wykonywania przyruchu w odcinku lędźwiowym? Czy umiesz wykonać ruch zgięcia w stawie biodrowym? I wiele innych, banalnych pytań, które osobiście zadaję ludziom podczas pierwszego spotkania, przed podjęciem współpracy. Jeśli zainteresował Cię ten temat i chcesz sprawdzić swoją mobilność, skontaktuj się ze mną.
Wskazówki oraz protokół naprawczy znajdziesz na moim instagramie i fanpage 🙂