Prawidłowy wzorzec ruchu. Czy istnieje?

Prawidłowy wzorzec ruchu to bardzo indywidualny termin i ciężko jest go jednoznacznie zdefiniować. Z racji tego, że każde ciało jest inne, to każdy ruch będzie inny. Natomiast, dodanie do tego stwierdzenia słowa „prawidłowy” oznacza, że ruch został wykonany w sposób optymalny.

Co to znaczy, że ruch jest optymalny?

Według słownika PWN słowo „optymalny” oznacza: najlepszy z możliwych w jakichś warunkach. W odniesieniu do ruchu mówimy o sytuacji, gdzie dochodzi do osiągniecia przez ciało pełnej współpracy układów: stawowego, mięśniowo-powięziowego i nerwowego. To skutkuje wykonaniem aktywności ruchowej w sposób efektywny i kontrolowany. Dla przykładu: u osoby niskiej z krótkimi kończynami „idealny” przysiad będzie wyglądał inaczej, niż u osoby wysokiej o długich kończynach dolnych. Każdy z Nas dysponuje innymi warunkami i każdy z Nas porusza się na swój indywidualny sposób. Jednak prawidłowy wzorzec ruchu musi spełniać pewne kryteria. Te wymagania są różne dla poszczególnych ruchów.

Dlaczego nie należy się porównywać z innymi trenującymi

Po pierwsze: mimo tego, że zbudowani jesteśmy z tych samych elementów, nie są one identyczne. Różnimy się między innymi jeśli chodzi o długość kości, mięśni, ulokowania ich przyczepów, czy kątów jakie tworzą poszczególne stawy.

Po drugie: różni Nas świadomość własnego ciała. Umiesz poruszyć uchem? Są ludzie co to potrafią.

Trzy. Pewnie nie jesteś tego świadomy, ale duży wpływ na jakość ruchu mają czynniki psychospołeczne. To co o sobie myślisz, jakie masz nastawienie, definiuje to, co i jak robisz z ciałem.

Po czwarte: przebyte choroby i urazy. Losowe wydarzenia zmieniają ciało. Nie znaczy to, że uniemożliwiają ruch, jednak wpływają na prawidłowy wzorzec ruchu.

Pięć. Czynniki osobnicze. To jaki tryb życia prowadzisz, jakie masz nawyki również wpływa na to jak się poruszasz.

Pomyśl sobie teraz proszę, czy każdy będzie w stanie wykonać przysiad w ten sam sposób?? A może dostrzegasz jeszcze jakieś różnice??

Co możesz zrobić, aby zoptymalizować ruch

istnieje wiele systemów treningowych, które pomagają poprawić świadomość ciała i stanowią idealną terapię w leczeniu dysfunkcji ruchowych. Należą do nich między innymi: Tai Chi, Joga, Pilates, Sztuki walki, treningi z piłką szwajcarską. Niezależnie, którą z metod wybierzesz, ich cechami wspólnymi są:

• ruchy wielostawowe,
• odpowiednie tempo ruchu,
• trening bez obciążenia zewnętrznego/niewielkie obciążenie,
• pełny zakres ruchu,
• koordynacja i kontrola,
• świadomość przebiegu ruchu/świadomość postawy ciała,
• praca nad oddechem!!

Wyżej wymienione cechy można wpleść w trening siłowy. Ba! Nawet należy to zrobić! Dlatego rozpoczynając swoją przygodę z aktywnością fizyczną zrób to świadomie. Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy, skorzystaj z usług doświadczonego trenera. To idealny moment na rozpoczęcie współpracy.

Do czego zatem służy prawidłowy wzorzec ruchu?

Wykonując dane zadanie ruchowe, masz w głowie wyobrażenie, jak ono powinno wyglądać – ten obraz to właśnie prawidłowy wzorzec ruchu. Ucząc się nowej czynności zazwyczaj wykonanie jej nie jest wolne od błędów. Dla przykładu: podczas robienia przysiadu należy prowadzić kolana do zewnątrz, trzymać napięte mięśnie poprzeczne brzucha, stabilizować pracę łopatki i wiele, WIELE innych. Te wytyczne opisują „idealne” wykonanie zadania. Dążenie do tego wręcz mitycznego wzorca ruchowego pozwala zdiagnozować ograniczenia stawowe, słabe ogniwa i braki techniczne. Na podstawie zebranych danych następuje reedukacja ruchowa.

Na to jak się poruszasz wpływ mają czynniki środowiskowe i osobnicze

Styl życia, nawyki, zdolność radzenia sobie ze stresem, a nawet warunki mieszkaniowe maja wpływ na prawidłowy wzorzec ruchu. To czy jesteś w stanie skupić i utrzymać uwagę na wykonaniu ruchu wpływa na jego jakość. Twoja odporność na ból/stres może być zaniżona. Wtedy każdy najmniejszy dyskomfort związany z napięciem mięśnia (o którym często nawet nie wiesz, ze powinien pracować w danym ruchu) może powodować panikę. Niska samoocena, już na starcie może dyskwalifikować z podjęcia próby. Stwierdzisz, że i tak nie zrobisz tego dobrze. Nieodpowiednia regeneracja/brak snu. To wszystko ma wpływ na Twój ruch.

Podsumowanie

Praca nad ruchem to ciężkie, wymagające czasu zadanie. Ruch jest bardzo ważny dla zdrowia, jednak nie wolno zapomnieć o jego jakości. JAKOŚ to nie to samo co JAKOŚĆ, zwłaszcza jeśli mowa o treningu siłowym, gdzie na Twoich „barkach” spoczywa obciążenie zewnętrzne. Podobnie jak przy budowaniu domu, tak i w treningu, ważne są solidne fundamenty.

Jeśli chcesz zbudować stabilną/silna bazę zapraszam do kontaktu. Pomogę Ci panować nad ciałem i nad tym jak się poruszać w przestrzeni. Dzięki temu unikniesz bólu, a jeśli już się pojawił, wspólnie się go pozbędziemy.

Pamiętaj, aby zaobserwować mój fanpage (jeśli jeszcze tego nie robisz) żeby być na bieżąco z nowymi materiałami KrzyKam – Happiness Engineer. Znajdziesz tam wskazówki treningowe i mnóstwo inspiracji do działania.

Jeśli chcesz więcej wiedzy, zapoznaj się z pozostałymi artykułami w sekcji blog oraz rzuć okiem na ebooka, gdzie znajdziesz zestaw ćwiczeń, pozwalających popracować nad świadomością ciała.