Aktywność fizyczna i jej wpływ na ciało.

Mój „słowotok” wchodzi na wyższy poziom, dlatego przygotuj się na kolejny długi artykuł. Poświęcisz kilka minut na jego przeczytanie, ale ostatecznie będzie to dobrze spożytkowany czas. Dowiesz się, co dobrego może dla Ciebie zrobić aktywność fizyczna

Zaczynając od początku, wyjaśnijmy sobie czym jest aktywność fizyczna. Definicja aktywności fizycznej jest dość rozbudowana. Pod kątem energii, jest to praca jaką wykonują mięśnie szkieletowe, zwiększająca wydatek energetyczny powyżej poziomu spoczynkowego. Opisując to nieco prościej: aktywność fizyczna, to wszystko co związane z wysiłkiem i ruchem. Wszystkie czynności prowadzące do przyspieszenia akcji serca i oddechu, pojawienia się uczucia ciepła i potu. Aktywność fizyczna ma także na celu poprawę sprawności. [Więcej na temat funkcji treningu przeczytasz w artykule: Skuteczna edukacja w treningu.] Osoby ćwiczące/ruszające się regularnie odczuwają szereg korzystnych zmian. Zmiany te zachodzą nie tylko w sylwetce, ale także jeśli chodzi o sposób myślenia. I tak osoby te:

• lepiej się odżywiają,
• dbają o prawidłową masę ciała,
• mają lepszej jakości sen,
• są bardziej odporne na stres,
• unikają używek,
• charakteryzują się lepszą wydolnością fizyczną,
• nie towarzyszy im uczucie przewlekłego zmęczenia, złego samopoczucia czy stanów nerwicowych,
• ograniczają do minimum możliwość występowania u siebie chorób cywilizacyjnych.

Oczywiście wszystkich korzyści płynących z aktywności fizycznej nie sposób wymienić. A to dopiero początek artykułu, czytaj dalej…

Aktywność fizyczna i jej szczegółowy wpływ na różne aspekty ciała

Aktywność fizyczna podobnie jak składniki odżywcze, mineralne, czy spożywane płyny jest bardzo ważnym elementem oddziałującym na stan zdrowia. Korzystnie wpływa na zwiększenie masy mięśniowej, przyrost siły, a także poprawia wytrzymałość. Jednak, aby doszło do tych korzystnych zmian niezbędny jest trening siłowy. Zapoznaj się z artykułem Zasady treningowe, a efektywność treningu. , gdzie piszę, iż wzrost przekroju poprzecznego mięśnia zwiększa jego sprężystość, napięcie i siłę, a to pozwala przystosować się do zmieniających się warunków. Dodatkowo silne mięśnie stabilizują stawy i chronią układ szkieletowy przed obciążeniami. Bardzo dobrze obrazuje to trening mięśni grzbietu, brzucha i pośladków. Dobrze przeprowadzony niweluje dolegliwości bólowe kręgosłupa, które zaliczane są do chorób cywilizacyjnych. Ale to wciąż nie jest wszystko…

Trening buduje tzw. musce-mind connection (bring your attention to your body as you move). Połączenie mięsień-mózg. Ma to bezpośredni wpływ na koordynację, harmonijność ruchu, precyzję oraz szybkość. Poza tym aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na ukrwienie mięśni, co prowadzi do lepszego ich dotlenienia, doprowadzenia składników odżywczych i usunięcia szkodliwych produktów przemiany materii.

Niewiele osób o tym wie, że istnieje coś takiego jak efekt pompy mięśniowej. Mięsnie kurcząc się i rozkurczając pomagają transportować limfę (zwaną chłonką, która jest bezbarwnym płynem tkankowym przepływającym przez naczynia chłonne), co nie pozwala na tworzenie się obrzęków, głownie w dolnych partiach ciała (kostki, łydki).

Mięśnie podczas treningu rozwijają zarówno siłę, jak i wytrzymałość – lecz nigdy w tym samym stopniu

Aby trening wywierał pozytywny wpływ na ciało człowieka musi dochodzić do progresji obciążeń (odsyłam Cię do artykułu o którym wspomniałem na początku tekstu). Za taką progresję możemy uznać dodatkowe kilogramy na sztandze, jedno powtórzenie więcej lub odrobinę dłuższy trening. Zwiększanie obciążeń aparatu ruchu wpływa na dodatnie zmiany w układzie kostnym. Kości nie są martwą tkanką. Ciągle podlegają zmianom budowy, a najkorzystniej działa na nie nacisk mechaniczny i rozciąganie, które zachodzą właśnie podczas wysiłku. Więc jeśli chcemy wzmocnić kości (tkankę kostną) musimy wykonywać ćwiczenia, które w głównym stopniu obciążają szkielet.

Istnieją badania, które mówią, iż 2 godziny w pozycji stojącej dają więcej korzyści niż 4 godziny intensywnych ćwiczeń w pozycji leżącej [mowa o stanie tkanki kostnej]. Dobrze dopasowany trening optymalizuje rozwój kości, zmienia ich kształt, szerokość i długość. To powoduje, że kości stają się masywniejsze, bardziej odporne na urazy mechaniczne i zwiększa się zakres ruchu w stawach (do tego niezbędnym elementem jest wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu – jeśli nie dysponujesz odpowiednim ROMem – range of motion, zapraszam do współpracy, wspólnie coś na to poradzimy).

To wciąż nie jest koniec…

Pisząc ten artykuł, sam jestem podekscytowany ilością korzyści płynących z aktywności fizycznej. Ale najlepsze w tym wszystkim jest to, że to wciąż nie jest koniec. (Żeby artykuł nie był zbyt długi i monotonny dzielę go na części). Ruch ma wpływ na dosłownie każdy aspekt życia i każdą część organizmu człowieka. Dlatego zapraszam Cię do obserwowania mojego fanpage: KrzyKam – Happiness Engineer. Tam pojawi się informacja o kolejnej porcji wiedzy.

Bibliografia: Zarys Kinezjologii. Red. T. Kasperczyk, D. Mucha 2016. JET, Warszawa